[...] ale wtorek przeznaczyłem na trening klatki: -Butterfly 5 x 25/20/25/25/12 -Wyciskanie na sztangielkach na skośnej ławce 4 x 12/12/10/8 -Hummer maszyna na wąskim chwycie w dół klatki siedząc 4 x 12/10/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie shmitha 3 x 15/12/10 -(na dobicie wyciskanie na maszynie 2 x łydki: -spięcia siedząc 3 x 25 -spięcia ośle [...]
[...] sprawnie, na plecy 6-7 ćwiczen na triceps 4 . I spoko. Fotki przodu bez pompy, tyłu wiadomo jak po treningu. Wydaje mi się że do pleców dołożylem, są znacznie grubsze, dół klatki katowałem całą masę duzymi ciężarami i też widze że się ruszył, przy wadze 90kg mam klatkę więc poszło :-). zwykle było płasko kompletnie. Pae zdjęć i krótkie [...]
02.12 Waga: 104.2 Cardio: 25min Dzisiaj Push, wszystko narazie na czuja, bo cieżko mi się wstrzelić z obciążeniem. 1. Hammer na gore klatki 2. Hammer na dol klatki 3. Seated Cable fly’es 4. High incline smith shoulder press 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w bok jednoracz przy wyciągu 7. Dipsy
[...] na suwnicę do wypychania nogami ;p Wiesz o jakie mi chodzi. Prasę do wyprostów i uginań i to w sumie tyle na nogi co bym chciał. Do klatki: jakiegoś fajnego hammerka żeby dół klatki mi fajnie angażował bo u mnie z tym problem Na plecy to wyciąg w końcu solidny xD i w sumie na hammerkach nie trenowałem nigdy na plecy więc nie wiem. i to w [...]
[...] nie będę robił, więc z moim sprzętem zostają zwykłe przysiady. 2. Pierwszym cw. na klatke jest góra wąsko, ponieważ jest to mój priorytet jak pisałem wcześniej, a środek i dół klatki to dla mnie sprawa dalsza...i nie musze jej rozwijać masowo. Pisałem o dysproporcji góra dół. 3. Przenoszenie hantla robię na poszerzenie klatki (kości) - fajnie [...]
[...] piersi, warzywa 6. 200 gr piersi, warzywa Cardio trzymam 2x dziennie po 60 min, do tego ciężki trening słowy, dzisiaj poszła taka klata: 1. Wyciskanie na maszynie hammer na dół klatki 4x10-12 + drop i przytrzymania w ostatniej 2. Wyciskanie sztangielek w lekkim sosie 4x 10-8 3. Rozpiętki na butterfly 3x12-15, z przytrzymaniem w maxymalnym [...]
### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]
[...] -podciąganie kolan do klatki na maszynie 3x15 -skłony boczne 3x20 KLATKA: -wyciskanie skos góra smith 60x15 90x10 120x6 140x6+120x4+90x6+60x12 -wyciskanie na hummerze na dół klatki 120x12 160x11+120x6+80x5+40x12 -rozpietki na maszynie+wyciskanie na maszynie 3x10-12 na koniec pozowanie i 40 min.aero wieczorem kolejne 40 dodaje filmik,chyba w [...]
rozumiem, a czy moznaby jakos rozsadnie ten plan ulozyc nie wywalajac pompek na poreczach? zalezy mi na tym cwiczeniu bo o dziwo najgorzej u mnie jest ze srodkiem klatki i... dolem! - zawsze duzo cwiczylem na skosie w gore i ten obszar mam nieproporcjonalnie lepiej rozwiniety - przy odpowiedniej technice pompki ponoc mocno angazuja dol klatki (nie [...]
[...] skosy na brzuchu! Mogę tylko zazdrościć i pomarzyć o takim efekcie! Ojan - ale o dziwo w wielu miejscach siedzi jeszcze sporo tłuszczu. Najgorsze miejsce u mnie to dół klatki piersiowej - tam nie mogę tego tłuszczu dopalić do końca. Kolejne to miejsce połączenia pośladków z dwugłowymi i dół pleców. Myślę, że teraz mogę zdradzić mój [...]
Mnie ciężko się odnieść. Może sobie wkręcam za bardzo. Może też budowa anatomiczna, mocno wysunięte żebra, lordoza, pochylenie miednicy itd. gdzieś tam powodują, że dół klatki jest słaby i nie ma podcięcia. Sol coś tam mógłby powiedzieć jak to wygląda u mnie.
[...] cardio jakie robiły do tej pory, to sam rozumiesz jaka ich decyzja ;) @Marian - no właśne. Same podstawy, ale ostatnio rozmawiałem z gościem, który ma coś czego ja nie mam - dół klatki. Podpowiedział mi, żebym spróbował opuszczać sztangę na linię sutków, albo nawet trochę niżej. U mnie naturalny ruch opuszcza sztangę raczej blisko brody. Wczoraj [...]
Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na górę klatki- 2.Wyciskanie na maszynie dół klatki 3.Rozpiętki skos góra ze sztangielkami Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem na lawce skośnej. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3.Odwrotne rozpętki na maszynie jednorącz Dziś trening na maszynach z powodu kontuzji.Spróbowałem wyciskać [...]
wezcie mi to ocencie bo sie nie doczekam w treningu dla poczatkujacych pls Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 wyciskanie sztangietek 12-10-10-8 KAPTUR: szturgusy [...]
[...] push. Trening bez szału, klatka troche narywa, ale teraz 4 dni regeneracji do kolejnego pusha. TRENING PUSH1 1. Wyciskanie sztangi skos 102,5kg x 6, 92,5kg x 11 2. Hammer na dół klatki 180kg x 7, 155kg x 10 3. Smith high incline 92,5kg x 7, 82,5kg x 11 4. Dipy +45kg x 8, +25kg x 13 5. Butterfly 84kg x 13,11 6. Wznosy hantli w oparciu o ławkę [...]
[...] z powyższym dzisiaj poleciałem na trening push i teraz siedzę niczym połamany :O Na szczęście jutro DNT. PUSH 1. Wycisk hantli skos 47,5kg x 10, 42,5kg x 12 2. Hammer na dół klatki 190kg x 7, 160kg x 10+ 3. Hammer flat press 160kg x 6, 140kg x 8+ 4. Butterfly 77kg x 12,12,12 5. Wznosy do boku jednorącz 12,5kg x 20, 15kg x 17 6. Krucyfiks [...]
[...] Widzę, że jest szansa na dojście do 100kg w przysiadzie do końca kwietnia. Pompki na poręczach znacznie słabiej niż w wersji na triceps, ale i tak dość nieźle poczułem dół klatki. Na szczęście zdążyłem zrobić wykroki chodzone zanim się tłum zebrał na siłowni, chociaż w ostatniej serii musiałem już niektórych 'przepraszać', żeby miejsce [...]